Какие витамины выбрать

Большинство из нас не получает с пищей необходимое количество жизненно важных витаминов

Приступая к написанию этой статьи, я изучил большое количество материалов, связанных с нормами, пользой/вредом и необходимостью употребления витаминов.

Есть несколько новых фактов, которые я для себя открыл, и они стали для меня несколько неожиданными.

В целом, мое отношение к употреблению витаминов не поменялось.

Витамины действительно нужны, так как большинство из нас не получает с пищей их необходимое количество.

Но важно не это.

Важно то, что вы можете даже не замечать того, что вам не хватает какого-то витамина. Недомогание человек начинает испытывать только при действительно сильном авитаминозе.

В прочих случаях, нехватку витаминов можно определить только биохимическим анализом крови.

Так что если вы думаете, что эта статья не про вас, вы можете глубоко ошибаться. И эта ошибка будет стоить вам здоровья.

Должен сказать, что все рекомендации, которые здесь написаны — мой личyый опыт, а не медицинская консультация. Я не могу и не буду брать ответственность за результаты их применения, а тем более за не применение.

Заниматься лечением может только врач.

Так что за конкретными ответами по вашей ситуации обращайтесь к ним.

Чем руководствоваться при выборе витаминов

Если вы зайдете в аптеку, то увидите всевозможные марки витаминов, в которых будет примерно одинаковые содержание витаминов.

Разница в цене будет обусловлена практически одним брендом.

Но если обратить внимание на витаминные комплексы, которые продаются в магазинах спортивного питания, то там глаз действительно разбегается.

В основном такие комплексы импортируются из США, где индустрия БАДов очень сильно развита.

Как их принимать?

Какой комплекс витаминов выбрать?

Я раньше думал, что количество необходимых витаминов сильно зависит от двигательной активности человека.

Видимо на мое мнение повлияло то, что витамины для спортсменов содержат дозу, превышающую медицинскую норму в 2–5, а иногда в 10 раз!

Но согласно отчетам официальной медицины все оказалось совершенно не так.

Сегодня я наткнулся на очень интересный документ, который называется «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» или «МР 2.3.1.2432-0».

Так вот, согласно ему, норма необходимых витаминов одинакова как для женщин, так и для мужчин. И от физической активности никак не зависит.

От активности зависит только норма потребления белка и некоторых жиров.

Это я про ту норму, которую указывают на упаковках, её покрывает даже Компливит.

Лично я принимаю дозы выше нормы, но это мой осознанный выбор и результат практических экспериментов. Но будьте осторожны, превышение нормы может быть опасно для организма.

И снова подвох — вы можете не замечать гипервитаминоза.

О нём вам расскажут анализы крови и мочи.

И кстати, небольшое дополнение в тему. Американцы проводили одно исследование несколько десятков лет назад.

У них была теория, что витамин А (бета-каротин) способствует профилактике онкозаболеваний легких у курильщиков.

И вот, тестовая группа на протяжении нескольких лет кушала бета-каротин.

В результате чего, количество случаев рака легких выросло на 18%.

На мой взгляд — это серьезно.

Так что если вы качок-курильщик — заканчивайте есть тонны витамины. Курица полезней. А лучше — бросайте курить. Так оно точно вернее.

Детям до 6 лет, например, нельзя принимать железо, поэтому на западе выпускают многие комплексы как с железом, так и без. Кормящие мамы должны обратить на это внимание.

Мне кажется, что я только запутываю вас таким количеством деталей и нюансов, но в целом у меня есть простой и хороший рецепт.

Он в самом конце статьи.

Но детали тоже важны, так что лучше читайте внимательнее!

И да, кофеманам: кофе активно вымывает витамины из организма.

Задумайтесь.

Витамины или БАДы

По сути, химическая промышленность везде одна и та же, и в разных банках скорее всего окажется один и тот же витаминный комплекс.

Как говорят про коньяк — из одной бочки разливаем.

Но есть один важный нюанс.

Все, что касается официальной медицины очень жестко регулируется и лицензируется в любой стране.

Производитель несет ответственность и платит огромные отчисления, поэтому витамины, прошедшие регистрацию, как лекарственное средство, будут стоить дороже.

Есть ещё и БАДы — биологически активные добавки.

Они нигде, никак и никем не контролируются, потому что не считаются лекарством. Производитель ответственности несет гораздо меньше, поэтому состав написанный на баночке может сильно отличаться от фактического.

Или, например, молекулярный состав может не соответствовать действительности.

Там тоже есть свои тонкости, в пространственной организации молекул, но в химические особенности углубляться не будем.

Значит ли это, что нужно покупать всегда именно лекарства? Ведь обычно, они значительно дороже... Лично я предпочитаю БАДы, но тщательно выбираю компанию производителя.

И предпочтение отдаю западным фирмам, там к качеству относятся ответственней. К тому же в США есть добровольная проверка БАДов.

Их рынок чувствителен к репутации.

Я прочитал массу материалов, как русских, так и англоязычных и покупал несколько витаминных комплексов: TwinLab Daily One Caps, Optimum Nutrion Opti-Man, Innate One Daily. Субъективно больше всего понравились TwinLab.

В целом — читайте состав и будьте внимательны. А если удасться проконсультироваться с врачем разбирающимся в формах и усвоении — Вы счастливчик.