Бодягин Станислав

10 лет в психологии 10 ЛЕТ В ПСИХОЛОГИИ

Тысячи проведенных консультаций и тренингов Тысячи проведенных консультаций и тренингов,
Сотни историй успеха учеников Сотни историй успеха учеников,
Десятки разработанных авторских методик Десятки разработанных авторских методик,
Первый психологический онлайн клуб на русском языке! Первый психологический онлайн клуб на русском языке!

Сборник практических статей, потрясающих притч и волшебных упражнений, откроет как управлять собой в позитивном русле:

Разминка перед выступлением

Разминка перед выступлением
Сам себе психолог Помогай другим Построй карьеру Покривляйтесь перед зеркалом, чтобы поднять себе настроение и размять мимику с дикцией

Легкие физические упражнения перед выступлением убьют сразу стаю зайцев:

  • значительно уменьшат страх и волнение;
  • увеличат тонус мышц, а значит — естественность жестов;
  • зарядят вас энергией для выступления 

имногое другое...

Я предлагаю простую разминку, которую можно использовать и как зарядку по утрам, и непосредственно перед выступлением.

Вы можете делать ее целиком (желательно) или выбрать то, что нравится вам больше всего.

Делать каждое упражнение нужно раз по 8 – 16.

Ну, или пока не станет совсем приятно и хорошо. Все это активно и весело, под хорошую музыку, которая вам нравится.

Начинаем!

Исходное положение – копчик смотрит в пол, макушка смотрит в потолок, стопы твердо и равномерно стоят на полу на расстоянии 20 сантиметров друг от друга (на уровне бедер).

1. Разомните ладони и пальцы активными движениями, как будто выиграли много денег.

В движение лучше включать всю руку и даже плечи.

Шея

2. Аккуратно повращайте головой, понаклоняйте её.

3. Представьте, что ваша голова — это тяжелый шар, и с расслабленными мышцами шеи прокатите голову от одного плеча до другого впереди и сзади.

Не создавайте лишнего напряжения.

4. Представьте, что на вас приятный воротничок и почешите об него подбородок и горло движениями головы вперед-назад, вправо-влево.

Или представьте себя черепашкой, высовывающейся из панциря.

Руки и плечевой пояс

5. Покрутите руками в разных суставах: запястья, локти, плечи. Махи, круговые движения...

6. Поднимите плечи вверх и напрягите руки, как будто вы пожимаете плечами, не зная, как пройти в библиотеку.

Подержите руки вверху и опустите их полностью расслабленными.

7. Потянитесь за яблоком в одну сторону всей рукой, затем за апельсином в другую. Тянется только одна рука от пояса.

8. Сомкните руки в замок и поднимите их как можно выше.

Можно их потянуть и вперед, и назад, а лучше — и туда, и туда.

Позвоночник

9. Подвигайте только грудную клетку вправо-влево, как часики, вперед-назад, а затем по кругу.

При этом плечи параллельно полу, и таз не двигается.

10. Покрутите тазом во всех направлениях, в которых сможете.

11. Наклонитесь и дотроньтесь руками до пола или, просто, докуда сможете.

Затем выпрямитесь и наклонитесь назад с вытянутыми вверх руками.

12. Наклонитесь — торс параллельно полу, и потянитесь вперед.

13. Сделайте наклоны корпуса вправо и влево, покрутитесь: по часовой стрелке, а потом против.

Ноги

14. Поставьте ноги вместе, чуточку присядьте, положите руки на коленки и повращайте коленками.

15. Покачайтесь на стопах, как маленький ребенок.

Можете попробовать покачаться и вправо, и влево, и по кругу.

Лицо

16. Напрягите все мышцы лица, какие сможете, изображая изюм, а затем расслабьте их, изображая идиота.

17. Кривляйтесь и гримасничайте, желательно, перед зеркалом.

18. Подвигайте бровями… крыльями носа… поподмигивайте… поулыбайтесь… поцелуйте пространство… подвигайте верхней губой… нижней губой… челюстью.

Поздравляю, вы почти закончили.

Теперь осталось только потанцевать, чтобы все тело двигалось вместе.

А теперь, если в вас ещё остались страх, волнение и неуверенность в себе, рекомендую почитать статьи «Страх публичных выступлений» и «Искусство публичного выступления».

Комментарии (0)