Разминка перед выступлением

Покривляйтесь перед зеркалом, чтобы поднять себе настроение и размять мимику с дикцией

Легкие физические упражнения перед выступлением убьют сразу стаю зайцев:

• значительно уменьшат страх и волнение;
• увеличат тонус мышц, а значит — естественность жестов;
• зарядят вас энергией для выступления 

имногое другое...

Я предлагаю простую разминку, которую можно использовать и как зарядку по утрам, и непосредственно перед выступлением.

Вы можете делать ее целиком (желательно) или выбрать то, что нравится вам больше всего.

Делать каждое упражнение нужно раз по 8 – 16.

Ну, или пока не станет совсем приятно и хорошо. Все это активно и весело, под хорошую музыку, которая вам нравится.

Начинаем!

Исходное положение – копчик смотрит в пол, макушка смотрит в потолок, стопы твердо и равномерно стоят на полу на расстоянии 20 сантиметров друг от друга (на уровне бедер).

1. Разомните ладони и пальцы активными движениями, как будто выиграли много денег.

В движение лучше включать всю руку и даже плечи.

Шея

2. Аккуратно повращайте головой, понаклоняйте её.

3. Представьте, что ваша голова — это тяжелый шар, и с расслабленными мышцами шеи прокатите голову от одного плеча до другого впереди и сзади.

Не создавайте лишнего напряжения.

4. Представьте, что на вас приятный воротничок и почешите об него подбородок и горло движениями головы вперед-назад, вправо-влево.

Или представьте себя черепашкой, высовывающейся из панциря.

Руки и плечевой пояс

5. Покрутите руками в разных суставах: запястья, локти, плечи. Махи, круговые движения...

6. Поднимите плечи вверх и напрягите руки, как будто вы пожимаете плечами, не зная, как пройти в библиотеку.

Подержите руки вверху и опустите их полностью расслабленными.

7. Потянитесь за яблоком в одну сторону всей рукой, затем за апельсином в другую. Тянется только одна рука от пояса.

8. Сомкните руки в замок и поднимите их как можно выше.

Можно их потянуть и вперед, и назад, а лучше — и туда, и туда.

Позвоночник

9. Подвигайте только грудную клетку вправо-влево, как часики, вперед-назад, а затем по кругу.

При этом плечи параллельно полу, и таз не двигается.

10. Покрутите тазом во всех направлениях, в которых сможете.

11. Наклонитесь и дотроньтесь руками до пола или, просто, докуда сможете.

Затем выпрямитесь и наклонитесь назад с вытянутыми вверх руками.

12. Наклонитесь — торс параллельно полу, и потянитесь вперед.

13. Сделайте наклоны корпуса вправо и влево, покрутитесь: по часовой стрелке, а потом против.

Ноги

14. Поставьте ноги вместе, чуточку присядьте, положите руки на коленки и повращайте коленками.

15. Покачайтесь на стопах, как маленький ребенок.

Можете попробовать покачаться и вправо, и влево, и по кругу.

Лицо

16. Напрягите все мышцы лица, какие сможете, изображая изюм, а затем расслабьте их, изображая идиота.

17. Кривляйтесь и гримасничайте, желательно, перед зеркалом.

18. Подвигайте бровями… крыльями носа… поподмигивайте… поулыбайтесь… поцелуйте пространство… подвигайте верхней губой… нижней губой… челюстью.

Поздравляю, вы почти закончили.

Теперь осталось только потанцевать, чтобы все тело двигалось вместе.

А теперь, если в вас ещё остались страх, волнение и неуверенность в себе, рекомендую почитать статьи «Страх публичных выступлений» и «Искусство публичного выступления».