Разминка перед выступлением




Легкие физические упражнения перед выступлением убьют сразу стаю зайцев:
- значительно уменьшат страх и волнение;
- увеличат тонус мышц, а значит — естественность жестов;
- зарядят вас энергией для выступления
имногое другое...
Я предлагаю простую разминку, которую можно использовать и как зарядку по утрам, и непосредственно перед выступлением.
Вы можете делать ее целиком (желательно) или выбрать то, что нравится вам больше всего.
Делать каждое упражнение нужно раз по 8 – 16.
Ну, или пока не станет совсем приятно и хорошо. Все это активно и весело, под хорошую музыку, которая вам нравится.
Начинаем!
Исходное положение – копчик смотрит в пол, макушка смотрит в потолок, стопы твердо и равномерно стоят на полу на расстоянии 20 сантиметров друг от друга (на уровне бедер).
1. Разомните ладони и пальцы активными движениями, как будто выиграли много денег.
В движение лучше включать всю руку и даже плечи.
Шея
2. Аккуратно повращайте головой, понаклоняйте её.
3. Представьте, что ваша голова — это тяжелый шар, и с расслабленными мышцами шеи прокатите голову от одного плеча до другого впереди и сзади.
Не создавайте лишнего напряжения.
4. Представьте, что на вас приятный воротничок и почешите об него подбородок и горло движениями головы вперед-назад, вправо-влево.
Или представьте себя черепашкой, высовывающейся из панциря.
Руки и плечевой пояс
5. Покрутите руками в разных суставах: запястья, локти, плечи. Махи, круговые движения...
6. Поднимите плечи вверх и напрягите руки, как будто вы пожимаете плечами, не зная, как пройти в библиотеку.
Подержите руки вверху и опустите их полностью расслабленными.
7. Потянитесь за яблоком в одну сторону всей рукой, затем за апельсином в другую. Тянется только одна рука от пояса.
8. Сомкните руки в замок и поднимите их как можно выше.
Можно их потянуть и вперед, и назад, а лучше — и туда, и туда.
Позвоночник
9. Подвигайте только грудную клетку вправо-влево, как часики, вперед-назад, а затем по кругу.
При этом плечи параллельно полу, и таз не двигается.
10. Покрутите тазом во всех направлениях, в которых сможете.
11. Наклонитесь и дотроньтесь руками до пола или, просто, докуда сможете.
Затем выпрямитесь и наклонитесь назад с вытянутыми вверх руками.
12. Наклонитесь — торс параллельно полу, и потянитесь вперед.
13. Сделайте наклоны корпуса вправо и влево, покрутитесь: по часовой стрелке, а потом против.
Ноги
14. Поставьте ноги вместе, чуточку присядьте, положите руки на коленки и повращайте коленками.
15. Покачайтесь на стопах, как маленький ребенок.
Можете попробовать покачаться и вправо, и влево, и по кругу.
Лицо
16. Напрягите все мышцы лица, какие сможете, изображая изюм, а затем расслабьте их, изображая идиота.
17. Кривляйтесь и гримасничайте, желательно, перед зеркалом.
18. Подвигайте бровями… крыльями носа… поподмигивайте… поулыбайтесь… поцелуйте пространство… подвигайте верхней губой… нижней губой… челюстью.
Поздравляю, вы почти закончили.
Теперь осталось только потанцевать, чтобы все тело двигалось вместе.
А теперь, если в вас ещё остались страх, волнение и неуверенность в себе, рекомендую почитать статьи «Страх публичных выступлений» и «Искусство публичного выступления».
Комментарии ()