Бодягин Станислав

10 лет в психологии 10 ЛЕТ В ПСИХОЛОГИИ

Тысячи проведенных консультаций и тренингов Тысячи проведенных консультаций и тренингов,
Сотни историй успеха учеников Сотни историй успеха учеников,
Десятки разработанных авторских методик Десятки разработанных авторских методик,
Первый психологический онлайн клуб на русском языке! Первый психологический онлайн клуб на русском языке!

Сборник практических статей, потрясающих притч и волшебных упражнений, откроет как управлять собой в позитивном русле:

Страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений
Сам себе психолог Помогай другим Построй карьеру Под действием страха наше тело вырабатывает адреналин. Главное — знать меру

Боитесь выступать на публике?

Страшно ли вам представить, что несколько десятков, сотен или даже тысяч человек может слушать вас с интересом, увлеченно и внимательно?

Как я вас понимаю!

Очень многие переживают то же самое.

Но есть и другие.

Те, кто регулярно выступают, достигая огромных успехов на работе, в компании друзей или в семье.

Тремя простыми способами преодоления страха я поделюсь с вами в этой статье.

Успех публичного выступления

Прежде, чем поведать вам несколько приемов преодоления страха публичных выступлений, я открою вам самый Великий Секрет Успеха обучения любому навыку. 

Этот секрет скрывали многие поколения.

И до сих пор он остается достоянием только избранных.

Внимание, Секрет:

«Узнал — проверь!»

То есть: как только вы узнаете что-то новое, я рекомендую вам это испробовать… И не важно, похоже это «новое» на правду или нет.

Если сейчас вы расстроились, что я тут такую помпу устроил, а сказал, то, что и так очевидно, значит, вы попали в Великую Ловушку Великого Секрета Обучения.

Ловушка — это встроенный, очень хитрый защитный механизм Секрета.

Именно из-за ловушки он до сих пор остается достоянием избранных. И, видимо, будет оставаться таким всегда.

Дело в том, что этот Секрет влияет сам на себя.

И чтобы сделать его своим инструментом, его тоже нужно практиковать.

Это порочный круг — не проверяете знание на практике, значит, ничему не учитесь; если вы ничему не учитесь — значит, ещё меньше практикуете и т.д.

Вы можете попасть в Ловушку только потому, что приняли или отвергли мой тезис без проверки.

Подумайте об этом!

Как преодолеть страх публичного выступления

А теперь к страху!

Есть психологические и физиологические методы преодоления страха перед публичными выступлениями.

Так как тело и разум сильно связаны между собой, то и воздействовать на свой страх перед аудиторией можно по-разному.

Давайте рассмотрим несколько самых эффективных приемов.

1. Ничего не делать! 

Просто наблюдать за тем, что делает страх и как он себя ведет.

Не буду объяснять, как это работает, но работает — однозначно. Может быть, не сразу, но по мере накопления опыта именно к этому методу приходит большинство ораторов.

Т.е. вы просто спокойно и уверенно выступаете, а происки страха перед аудиторией вас не трогают. Не думайте, что можно избавиться от страха публичных выступлений полностью.

Нет!

Просто страх становится совсем маленьким, таким забавным и совершенно ручным зверьком.

Превращается в инструмент по повышению уровня энергетики публичной речи.

Делается это примерно так:

  • успокаиваетесь при помощи нескольких глубоких вдохов-выдохов,
  • находите в себе страх перед аудиторией,
  • определяете его параметры (как выглядит, какой на ощупь, что говорит),
  • замечаете, какой он забавный,
  • идете выступать вместе с ним.

Еще раз подчеркну, что метод самый эффективный, однако, требует некоторой сноровки.

2. Немножко размяться.

Страх — это психосоматическая реакция (т.е. психологическая реакция, сопровождающаяся физиологическими процессами).

Под действием страха наше тело вырабатывает адреналин, и самый эффективный способ избавления от него — разогнать кровь.

Приседания, махи руками и т.д.

Главное — это знать меру!

3. Сказать аудитории, что вы боитесь.

Этот прием не только поможет со страхом, но и расположит к вам аудиторию.

После краткого приветствия можно сказать примерно так: «Обычно, первые 3-4 минуты я сильно волнуюсь… Так что потерпите меня, пожалуйста, немного, совсем скоро я разогреюсь, и все будет отлично. Думаю, вы это заметите».

Этот шаблон используют многие известные ораторы.

Рекомендую взять на вооружение. 

А если ваш страх связан с какими-то техническими процессами, рекомендую почитать статьи «Подготовка к публичному выступлению», «Пришлось импровизировать!» и «Как презентовать себя»

Удачных вам выступлений!

Комментарии (0)