Страх публичных выступлений

Под действием страха наше тело вырабатывает адреналин. Главное — знать меру

Боитесь выступать на публике?

Страшно ли вам представить, что несколько десятков, сотен или даже тысяч человек может слушать вас с интересом, увлеченно и внимательно?

Как я вас понимаю!

Очень многие переживают то же самое.

Но есть и другие.

Те, кто регулярно выступают, достигая огромных успехов на работе, в компании друзей или в семье.

Тремя простыми способами преодоления страха я поделюсь с вами в этой статье.

Успех публичного выступления

Прежде, чем поведать вам несколько приемов преодоления страха публичных выступлений, я открою вам самый Великий Секрет Успеха обучения любому навыку. 

Этот секрет скрывали многие поколения.

И до сих пор он остается достоянием только избранных.

Внимание, Секрет:

«Узнал — проверь!»

То есть: как только вы узнаете что-то новое, я рекомендую вам это испробовать… И не важно, похоже это «новое» на правду или нет.

Если сейчас вы расстроились, что я тут такую помпу устроил, а сказал, то, что и так очевидно, значит, вы попали в Великую Ловушку Великого Секрета Обучения.

Ловушка — это встроенный, очень хитрый защитный механизм Секрета.

Именно из-за ловушки он до сих пор остается достоянием избранных. И, видимо, будет оставаться таким всегда.

Дело в том, что этот Секрет влияет сам на себя.

И чтобы сделать его своим инструментом, его тоже нужно практиковать.

Это порочный круг — не проверяете знание на практике, значит, ничему не учитесь; если вы ничему не учитесь — значит, ещё меньше практикуете и т.д.

Вы можете попасть в Ловушку только потому, что приняли или отвергли мой тезис без проверки.

Подумайте об этом!

Как преодолеть страх публичного выступления

А теперь к страху!

Есть психологические и физиологические методы преодоления страха перед публичными выступлениями.

Так как тело и разум сильно связаны между собой, то и воздействовать на свой страх перед аудиторией можно по-разному.

Давайте рассмотрим несколько самых эффективных приемов.

1. Ничего не делать! 

Просто наблюдать за тем, что делает страх и как он себя ведет.

Не буду объяснять, как это работает, но работает — однозначно. Может быть, не сразу, но по мере накопления опыта именно к этому методу приходит большинство ораторов.

Т.е. вы просто спокойно и уверенно выступаете, а происки страха перед аудиторией вас не трогают. Не думайте, что можно избавиться от страха публичных выступлений полностью.

Нет!

Просто страх становится совсем маленьким, таким забавным и совершенно ручным зверьком.

Превращается в инструмент по повышению уровня энергетики публичной речи.

Делается это примерно так:

• успокаиваетесь при помощи нескольких глубоких вдохов-выдохов,
• находите в себе страх перед аудиторией,
• определяете его параметры (как выглядит, какой на ощупь, что говорит),
• замечаете, какой он забавный,
• идете выступать вместе с ним.

Еще раз подчеркну, что метод самый эффективный, однако, требует некоторой сноровки.

2. Немножко размяться.

Страх — это психосоматическая реакция (т.е. психологическая реакция, сопровождающаяся физиологическими процессами).

Под действием страха наше тело вырабатывает адреналин, и самый эффективный способ избавления от него — разогнать кровь.

Приседания, махи руками и т.д.

Главное — это знать меру!

3. Сказать аудитории, что вы боитесь.

Этот прием не только поможет со страхом, но и расположит к вам аудиторию.

После краткого приветствия можно сказать примерно так: «Обычно, первые 3-4 минуты я сильно волнуюсь… Так что потерпите меня, пожалуйста, немного, совсем скоро я разогреюсь, и все будет отлично. Думаю, вы это заметите».

Этот шаблон используют многие известные ораторы.

Рекомендую взять на вооружение. 

А если ваш страх связан с какими-то техническими процессами, рекомендую почитать статьи «Подготовка к публичному выступлению», «Пришлось импровизировать!» и «Как презентовать себя»

Удачных вам выступлений!